trainingsweek en… nieuw PR op de 3 km…

De afgelopen trainingsweken waren vrij rustig, ik had me voorgenomen om het volume deze week iets hoger te leggen: een typische trainingsweek draait rond de 50 kilometer, deze week leg ik in totaal 73.23 kilometer af

Maandag

Ik voel het zware wedstrijd weekend nog nazinderen in mijn benen, vandaag een rustige duurloop om te bekomen: 11.33 kilometer a 10.4 km/u, gemiddelde hartslag 145

Dinsdag

Heuveltraining: 10 x 100 meter bergop sprinten gevolgd door lange intervallen (4 x 500 meter) op het vlakke. Zowel de 100 meter intervallen als de 500 meter intervallen gaan eigenlijk te snel… 100 meter bergop wou ik lopen a 13 km/u en gaat gemiddeld aan 16km/u, de 500 metertjes wil ik doen a 13km/u en gaan aan 14km/u… ik vind dat echt moeilijk om de snelheid in te schatten en die gps is altijd iets achter met de snelheidsmeting, zeker met die 100-tjes… als je denkt van het is iets te traag, een beetje bijgeven, ga je eigenlijk al te hard…

De 100tjes bergop vind ik eigenlijk ook iets te kort, 2 weken terug deed ik 300tjes bergop en dat beviel me eigenlijk beter, 100 meter is zo snel voorbij he…

Woensdag

Rustige duurloop om van de intervaltraining van gisteren te bekomen. 12.20 kilometer a 10.7 km/u, gemiddelde hartslag 145.

Donderdag

Gewone intervallen, 10 x 100 meter (weer te snel tussen de 16km/u en 17km/u), 2 x 500 meter (ook iets te snel a 14km/u), wou eigenlijk vandaag terug 4 intervallen van 500 meter doen, maar voel me uitgeput na het 2e interval van 500 meter en jog dan de rest van de rit dan maar op het gemak uit.

Vrijdag

Speciaal vroeger opgestaan om te gaan lopen, trage duurloop vandaag, ik wil eigenlijk 24 kilometer doen, maar draai terug na 11 kilometer omdat ik anders te laat ga zijn op mijn werk, op de terugweg loop ik daardoor eigenlijk ook te snel …

22.05 kilometer in 2 uur 20 minuten en 25 seconden (9.4 km/u, gemiddelde hartslag 139)

Zaterdag

Heb zin om nog eens een eind op mijn blote voeten te lopen, dus ik trek naar de kust, naar Wenduine.

Zo waaien dat dat daar doet amai, echt opboksen tegen de wind, ik moet veel moeite doen om 10 km/u te lopen. Na een goeie 3 kilometer kom ik ter hoogte van de eerste huizen van De Haan en aangezien ik het opboksen tegen de wind moe ben, draai ik mijn kar…

Meewind terug en wat een meewind amai, ik loop zowaar een PR op de 3 kilometer zonder al te veel moeite te doen… (3 kilometer in 12 minuten 21 seconden, 14.5 km/u). Doordat ik zo snel loop op de terugweg heb ik hier en daar wel een schelpje mee, met als resultaat 2 blaren op de linkervoet, dat is ooit al erger geweest… :)

11 Responses to “trainingsweek en… nieuw PR op de 3 km…”

  1. Tiny says:

    Dit zijn wel trainingsweken die er toe doen!

  2. Nico Schelstraete says:

    da zijn ferm wa kilometer die je gedaan hebt maar voor een record mag de meewind max. 2,0 m/s zijn :-)

  3. Peter says:

    dat zal wel meer geweest zijn, volgens mij was t 10 beaufort =)

  4. Pascal Carpels says:

    Sterke prestatie ! Ik ben sedert enkele weken ook eens terug gestart met te lopen, voorlopig ben ik al tevreden met 20km per week…

  5. Wendy says:

    Knappe trainingsweek!!

  6. Don_K says:

    Die grens van 2.0 m/s geldt bij loopnummers uitsluitend voor afstanden t/m 200m. Dus dat is geen probleem.
    Voor een wegwedstrijd geldt daarbij trouwens dat start en finish (hemelsbreed) slechts 50% van de afstand (dus in dit geval 1500m) uit elkaar mogen liggen. Aan die voorwaarde is in dit geval duidelijk niet voldaan.

    Maar je hebt het hier over een Persoonlijk Record. Daarvoor liggen de normen natuurlijk anders.

    Bovendien heb je het over een record in je training; In dat geval mag je de regels natuurlijk helemaal zelf bepalen.

  7. Katrien says:

    Elaba knapperd ! goe bezig ! en die kmters gaan goed de lucht in ! welke marathon ga jij voor ??

  8. Peter says:

    marathons laat ik voorlopig nog volledig links liggen (ooit voor m’n 40ste doe ik wel es een), maar nu ga ik volledig voor het verbeteren van m’n 10 kilometer tijd… :)

  9. natalie says:

    mooie trainingsweek heb je er opzitten…zou niets voor mij zijn zo blootvoets op het strand. Stevig tempo heb je gelopen zeg op de terugweg.

  10. Peter says:

    als je op uw gemak loopt is dat eigenlijk wel goed te doen, maar aan zo’n hoge snelheid pletsen uw voeten serieus op het strand zulle :)

  11. […] de rustdag die ik mezelf gisteren voorschreef, waarschijnlijk komen de stijve kuiten door de ietwat zwaardere trainingsweek die ik er heb opzitten. Maar niet getreurd ik loop een kilometer of 2 los voor de wedstrijd en […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *