De afgelopen trainingsweken waren vrij rustig, ik had me voorgenomen om het volume deze week iets hoger te leggen: een typische trainingsweek draait rond de 50 kilometer, deze week leg ik in totaal 73.23 kilometer af
Maandag
Ik voel het zware wedstrijd weekend nog nazinderen in mijn benen, vandaag een rustige duurloop om te bekomen: 11.33 kilometer a 10.4 km/u, gemiddelde hartslag 145
Dinsdag
Heuveltraining: 10 x 100 meter bergop sprinten gevolgd door lange intervallen (4 x 500 meter) op het vlakke. Zowel de 100 meter intervallen als de 500 meter intervallen gaan eigenlijk te snel… 100 meter bergop wou ik lopen a 13 km/u en gaat gemiddeld aan 16km/u, de 500 metertjes wil ik doen a 13km/u en gaan aan 14km/u… ik vind dat echt moeilijk om de snelheid in te schatten en die gps is altijd iets achter met de snelheidsmeting, zeker met die 100-tjes… als je denkt van het is iets te traag, een beetje bijgeven, ga je eigenlijk al te hard…
De 100tjes bergop vind ik eigenlijk ook iets te kort, 2 weken terug deed ik 300tjes bergop en dat beviel me eigenlijk beter, 100 meter is zo snel voorbij he…
Woensdag
Rustige duurloop om van de intervaltraining van gisteren te bekomen. 12.20 kilometer a 10.7 km/u, gemiddelde hartslag 145.
Donderdag
Gewone intervallen, 10 x 100 meter (weer te snel tussen de 16km/u en 17km/u), 2 x 500 meter (ook iets te snel a 14km/u), wou eigenlijk vandaag terug 4 intervallen van 500 meter doen, maar voel me uitgeput na het 2e interval van 500 meter en jog dan de rest van de rit dan maar op het gemak uit.
Vrijdag
Speciaal vroeger opgestaan om te gaan lopen, trage duurloop vandaag, ik wil eigenlijk 24 kilometer doen, maar draai terug na 11 kilometer omdat ik anders te laat ga zijn op mijn werk, op de terugweg loop ik daardoor eigenlijk ook te snel …
22.05 kilometer in 2 uur 20 minuten en 25 seconden (9.4 km/u, gemiddelde hartslag 139)
Zaterdag
Heb zin om nog eens een eind op mijn blote voeten te lopen, dus ik trek naar de kust, naar Wenduine.
Zo waaien dat dat daar doet amai, echt opboksen tegen de wind, ik moet veel moeite doen om 10 km/u te lopen. Na een goeie 3 kilometer kom ik ter hoogte van de eerste huizen van De Haan en aangezien ik het opboksen tegen de wind moe ben, draai ik mijn kar…
Meewind terug en wat een meewind amai, ik loop zowaar een PR op de 3 kilometer zonder al te veel moeite te doen… (3 kilometer in 12 minuten 21 seconden, 14.5 km/u). Doordat ik zo snel loop op de terugweg heb ik hier en daar wel een schelpje mee, met als resultaat 2 blaren op de linkervoet, dat is ooit al erger geweest… :)
