Archive for October, 2016

Een dagje in teken van het hardlopen: groepsloopje + wedstrijd Comer

Vanochtend organiseerde loopvriend Kevin een groepsloop in de natuur van Beernem, 20 kilometer aan 11k/u waren er beloofd, het werden uiteindelijk 23.5 kilometer. Mooie omloop en heel grote opkomst, van genoten!

groepsfoto bosloop

groepsfoto bosloop

Snel naar huis om snel snel wat te kokkerelen: kipje, spinazie, rijst, currysaus. Terug wat krachten opdoen :)

Deze namiddag staat er immers nog een wedstrijdje op het programma in Sint-Laureins. De wedstrijd maakt deel uit van het krekenlopers-criterium. Ik heb zelf hier niets te verdedigen, maar m’n vriendin kan nog een extra prijs krijgen als ze vandaag meedoet. Ik heb niet heel veel overredingskracht nodig om ook deel te nemen.

Het rondje is 4.5 kilometer en je hebt de keuze om dit één, twee of drie keer af te haspelen. Gelukkig is het maximum 3 want anders deed ik er waarschijnlijk meer.

De benen voelen niet al te fris aan, maar de eerste 2 rondes loopt het toch behoorlijk, net iets trager dan 13k/u. In de laatste ronde beginnen de kilometers van vandaag toch te wegen en ik krijg een tik. Snelheid omlaag en afzien nog tot de finishlijn. Ik finish de 13.46 kilometer in 1:05:21 (12.4 k/u).

37 kilometer in totaal dus, meer dan genoeg voor vandaag…

Morgen een saunatje :)

pacer in de marathon van Amsterdam

Vorig weekend liep ik de marathon van Amsterdam als tempomaker voor 4u45.

Het is de tweede maal dat ik tempomaker ben in Nederland, de tweede maal in Amsterdam. Vorig jaar was het voor de 4u15 groep, dit jaar heb ik nog de keuze tussen 3u45 en 4u45. Met in het achterhoofd dat ik de week voordien wil knallen in Eindhoven opteer ik voor het traagste tempo: 4u45. Dit betekent een snelheid tussen de 8.9k/u en 9k/u oftwel een tempo van 6:45 min/km.

Wachten op het startschot in het olympisch stadion

Wachten op het startschot in het olympisch stadion

Op facebook had ik geplaatst dat ik zou deelnemen in de marathon van Amsterdam. Monique loopt haar 2e marathon in Amsterdam, haar 1e liep ze in Brussel, ze liep toen de ganse tijd bij de pacers voor 4u45 (Mark en mezelf). Monique polst of ik toevallig ook tempomaker ben in Amsterdam. Ja inderdaad voor 4u45. Leuk toeval is dat Monique zich heeft opgegeven om onze ballon te volgen. Wanneer ik haar vertel dat ook Mark er zal bij zijn voor die tijd gaat ze helemaal door het lint. Super dat we haar opnieuw kunnen begeleiden. Naar het einde toe krijgt ze het moeilijk, een marathon blijft onvoorspelbaar. Ze heeft ook last van een abnormaal hoge hartslag, we vertrouwen het niet helemaal en Mark zal tot het einde bij haar blijven. Uiteindelijk komt ze 3 minuutjes na de rest van de groep binnen. Proficiat Monique en op naar die derde!

Met Monique en Mark in Brussel

Met Monique en Mark in Brussel

We zijn met 4 tempomakers voor de 4u45 groep: Mark, Henk, Cris en mezelf. Met Mark liep ik al samen in Brussel vorig jaar, de overige 2 tempo-makers ken ik niet, maar leer hen kennen onderweg. Als je met 4 bent kan je ook andere taken op je nemen en moet je niet enkel beperken tot het aangeven van een regelmatig tempo, maar kan je er ook voor zorgen dat de groep mooi gesloten blijft en kan je je wat verder laten uitzakken na een bevoorrading en ze terug te brengen naar de staart van de groep om zoveel mensen als mogelijk mee te krijgen in de groep. Ook loopvriend Bart Kerwyn is in Amsterdam, hij loopt ook in de omgeving van onze groep, naar het einde toe wordt het echter ook te zwaar om te blijven aansluiten. Naar het einde toe krijg ik het zelf ook wat lastiger, het is warmer geworden en het trage tempo zorgt voor stijfheid in m’n hamstrings. Het is ook al de 3e marathon op evenveel weken tijd en dat zal natuurlijk ook wel meespelen.

Het is een mooi afwisselend parcours, stukje door de stad, lang stuk langs de Amstel, start en finish in het Olympisch stadion en veel animo onderweg.

De laatste 10 kilometer beginnen we veel mensen in te halen, velen wandelen. Ik begrijp de wandelaars wel, ze zoeken de kortste weg naar de finish, maar het zou makkelijk zijn als ze aan de kant van de weg wandelen. Nu is het voor ons niet evident om het overzicht te bewaren op de volgers, het is ook niet evident om ons al slalommend een pad te banen met de groep volgers achter ons. Een luxe-probleem, ik weet het.

Na 4 uur 44 minuten en 24 seconden overschrijden we met de 3 overgebleven tempo-makers de finish in het Olympisch stadion.

Na de finish met 2 van de overige tempomakers en een volger

Na de finish met 2 van de overige tempomakers en een volger

marathon Eindhoven

De Marathon gekoppeld aan een mini-reisje in Geldrop vooraf staat garant voor veel kilometers maken op voorhand (26k wandelen + 54k lopen) en dan heb ik de marathon van Brussel van de zondag voordien nog niet meegeteld. Helemaal fris zijn de benen dus niet, maar ik tracht vandaag toch om een tijd van rond de 3.15 te lopen.

Ik stel me een 100-tal meter voor de ballon van 3.15 omdat ik vermoed dat deze wel terug te snel zal starten en dat ik dan kan aanpikken op het moment dat deze getemporiseerd heeft. Op eigen gevoel start ik op het volgens mij juiste tempo, na een 500-tal meter zie ik de ballon me inhalen en voorbijgaan. Ik volg niet en houd m’n tempo aan. Na 1 kilometer heb ik een tijd van 4:30, eigenlijk ook al 7 seconden te snel en de ballon is al een stuk verderop. Op eigen gevoel verder dan maar. Patrick De Sutter zie ik even later ook voorbijgaan, z’n tempo is te snel voor mij, dus ik laat hem lopen. Op het 7 kilometer punt haal ik Patrick terug bij.

De kilometers vlotten goed, tot het 15 kilometer punt zit ik op schema voor 3.15, maar daarna forceer ik me blijkbaar te veel, want enkele kilometers verderop (rond het 19k punt) zijn de benen compleet verzuurd. Verhaal 3.15 trek ik een kruis over en scheur het bandje met de tussentijden af.

Ik weet dat het de komende kilometers nog lastig zal worden. Ik voel hoe ik m’n benen moet meetrekken en vlot loopt het nog alles behalve. Het is nog meer dan 23 kilometer, ik loop kilometer per kilometer.

Op kilometer 25 krijg ik een eerste grote tik van de hamer en neem ik een eerste lange wandelpauze. Patrick gaat me terug voorbij en roept me een aanmoediging toe.

Ik neem de tijd om veel te drinken en trek me daarna terug op gang. Het doet pijn om terug beweging in de benen te krijgen. Een snelheid rond de 11k/u kan ik nog net bolwerken…

Kilometer 28. Tot m’n verbazing haal ik Patrick terug bij, hij heeft ook last van krampen in de benen en moet vanaf nu blijkbaar ook stukken wandelen. Ik moedig hem aan om het terug op een lopen te zetten en zeg dat het hier precies de dans van de stervende zwanen is. Zwarte humor. Noch Patrick noch mezelf moet er eigenlijk mee lachen…

Ik loop van bevoorrading naar bevoorrading. Aan de bevoorradingen wordt er nu vaak al wandelend gedronken om de benen toch even wat rust te geven. Daarna is het telkens een marteling om terug op gang te geraken. Ik voel ondertussen een blein (een bloedblein zal later blijken) op m’n klein teentje…

Het gaat niet goed met me, maar ik haal toch nog vele lopers in, ik ben blijkbaar niet alleen aan het afzien.

Rond kilometer 40 komen we Stratumseind, een straat waar vele supporters staan. Ik kan het opbrengen om de snelheid toch nog een klein beetje op te trekken tot net boven de 12k/u.

finishen

finishen

Ik zie de finish…

!!! Wat ben ik blij dat ik mag stoppen met lopen… !!!

Ik finish de marathon in 3:31:23 (11.9k/u) en word daarmee 675e op 2149 deelnemers.

wedstrijdverloop

wedstrijdverloop

Ik strompel naar het beursgebouw om me om te kleden en wandel dan terug richting parcours. Eenmaal terug aan het parcours begin ik tegenstroom terug te wandelen. Na een 3-tal kilometer kom ik Mark Van Bogaert tegen en die zegt dat Jessie niet ver meer achter is. Nu al? denk ik… Mark pacet immers de 4.30 groep en ik had Jessie pas tussen 4.45 en 5.00 verwacht, maar effectief… een paar 100 meter verder zie ik ze aankomen. Het gaat een stuk sneller dan verwacht en het duurt een paar meter eer ik de benen zo ver kan krijgen om aan te pikken. Samen lopen we richting finish en ik ben blij om de finish nogmaals te bereiken en beloof mezelf dat ik nu echt stop met lopen vandaag! Echt!

nog 2 kilometer (foto: Tim)

nog 2 kilometer (foto: Tim)

marathon Brussel (tempomaker 3u59)

Voor een marathon in 4 uur draai ik normaal m’n hand niet om, maar vandaag ben ik nerveus. Ik loop al 3 weken met een verkoudheid waar ik maar niet van af geraak en lopen terwijl je moeilijk kan ademen is verre van evident.

Roel Kleine, een Nederlandse loper, is m’n mede-pacer vandaag. Zowel Roel als mezelf liepen reeds een 10-tal keer als tempomaker en we zijn dus een ervaren team.

Tijdens de eerste kilometers - pacen samen met Roel (foto: Urban Tri Sports)

Tijdens de eerste kilometers – pacen samen met Roel (foto: Urban Tri Sports)

Brussel is door de vele hellingen een moeilijk parcours om het tempo aan te geven. Het makkelijkst zou voor ons zijn om een vast tempo te lopen, maar dan blaas je vele volgers op en dat moeten we dus vermijden…
Bergop doen we het rustig aan en bergaf en op het vlakke lopen we iets sneller.

Parcours-kennis is belangrijk in deze marathon, ik liep al vaak in Brussel en weet dus waar er bonus-tijd moet genomen worden, ik ken ook de hellingen waar we tijd zullen verliezen. Ondanks deze parcours kennis blijft het wel de ganse weg rekenen en tellen.

Ik heb m’n Garmin blijkbaar niet goed opgeladen want rond het 10 kilometer geeft deze reeds een low battery alarm, ik probeer nog de tijd te verlengen door m’n hartslagmeting uit te schakelen. (Het helpt ietsje maar het is uitstel van executie, rond het 30 kilometer punt geeft de Garmin de geest en schakelt zichzelf uit…)

We hebben een mooie groep volgers achter ons en zullen velen van hen van start tot finish kunnen begeleiden. Naast het tempo aangeven, blijven we hen onderweg aanmoedigen en helpen hen te herinneren dat ze moeten blijven eten en drinken. Velen lopen hun eerste marathon, maar er zijn verschillende mensen bij die er ook reeds een aantal achter de kiezen hebben. Altijd leuk om te horen waar ze reeds gelopen hebben! Er zijn ook mensen die me herkennen van in Visé (maasmarathon) en me toen ook volgden, volmondig gaan ze akkoord met warm he daar, gelukkig is het nu goed loopweer!

10 kilometer punt:

21 kilometer punt:

30 kilometer punt:

Op het 30 kilometer punt na een 2 kilometer steile helling hebben we nog steeds een mooie groep volgers. De helling heeft veel tijd gekost, we komen door met slechts 15 seconden voorsprong op schema. Ik weet dat dit te weinig zal zijn om de Tervurenlaan vlot te overleven, dus er zal tijd moeten genomen worden tijdens de volgende kilometers en stellen onze cruise control in op 11k/u.

Bij mij is m’n Garmin ondertussen uitgevallen, maar weet door m’n tempogevoel ook zonder horloge hoe hard ik ongeveer loop. Roel blijft uiteraard de tussentijden controleren. We zitten goed op schema en aan de voet van de Tervurenlaan zullen we een kleine 2 minuten speelruimte hebben.

De laatste kilometers lopen we samen met de halve marathon lopers. Wij lopen een stuk sneller dan de halve marathon lopers dus we moeten er ons een weg doorheen banen. Het zal wel geen correct frans zijn maar het helpt wel dat ik regelmatig Attention, pardon, merci! roep. De halve marathon lopers maken plaats en wij kunnen vlot door.

De Tervurenlaan. De snelheid wordt drastisch naar beneden gedraaid, maar het blijft wel verrekt lastig.

Ik zwijg geen moment en moedig de volgers van beneden tot boven aan. Roel laat zich uitzakken naar de achterhoede om de groep gesloten te houden. Sommigen moeten lossen, maar velen bijten op hun tanden en kunnen blijven hun wagonnetje aanhaken. We zijn boven, oef! Nog steeds een grote groep volgers, we banen ons verder een weg doorheen de halve marathon lopers.

Nog een kilometer, we moedigen de mensen aan die nog wat over hebben om te versnellen. Velen lopen van ons weg. Wij ontfermen ons verder over de lopers die de 11k/u snel genoeg vinden.

Nog 100 meter. Ik vraag aan de vrouw die achter me hangt of ze het ziet zitten om nog een sprintje te trekken. Ze knikt van ja, dus we versnellen. We gaan samen over de streep en steken onze handen in de lucht.

Ik finish de marathon in 3:58:24 (10.7k/u) en word daarmee 820e op 1427 finishers.

Tussentijden

Tussentijden

Zeer veel mensen van begin tot eind kunnen begeleiden, zeer veel bedankjes gekregen, een bijzonder geslaagde pace-opdracht!

finish-video:

Grappig detail: 2 meter voor de finish steek ik collega Jésus Perez Prieto voorbij. Ik wist niet dat Jésus meedeed met de marathon en zag pas na de finish dat hij er was. :)