Archive for October, 2017

Marathon Gent (pacer 4u) / Ontbijtjogging

Marathon Gent (28/10)

Zaterdag liep ik de marathon van Gent als tempomaker voor een eindtijd binnen de 4 uur.
Het is de 4e marathon deze maand waar ik deelneem, oktober doet z’n naam van traditionele marathonmaand alle eer aan…

De start wordt gegeven en net voor ik over de startlijn wil lopen word ik tegengehouden door 3 stewardessen. Er wordt in waves gestart vandaag… Na een minuut wachten mogen we van start. Ik heb de volle ruimte voor me vrij. Makkelijk die vrije ruimte, maar tegelijk ook moeilijk. Het is gevaarlijk om te snel te lopen (in een niet-wave start word je automatisch wat getemperd door de lopers die voor je uit lopen). M’n tempogevoel bedriegt me gelukkig niet en ik heb meteen het juiste ritme te pakken.

Gent is een moeilijk parcours om te pacen: er zijn veel smalle wegen en fietspaden, de wegen zijn voor 30% onverharde paden, er staan vele paaltjes in het midden van de wegen en er zijn een paar (mooie) hellingen, er is zelfs een tijdelijke brug op het 28 kilometer punt waar je niet met 2 lopers naast elkaar over heen kunt lopen…

En dan zijn er nog de fietsers…

Ik kan begrijpen dat lopers zich gesteund voelen door persoonlijke begeleiding op de fiets, maar truth is… die begeleidende fietsers rijden voornamelijk in de weg van al de andere lopers… op de smalle paden waar we over heen moeten is er – zeker in de buik van de wedstrijd waar ik me bevind – echt geen plaats om ook nog eens fietsers op toe te laten… Gelukkig maken de meeste fietsers wel plaats als ik onze komst aankondig, hier en daar zit er helaas een hardnekkiger geval tussen…

Ondanks het niet evident parcours en de fietsers lukt het toch heel behoorlijk om in een mooi gelijkmatig tempo de groep te begeleiden, dicht bij het verwachte tempo van 5:40min/km.

m'n tussentijden

m’n tussentijden

Het is een mooi parcours met een heel afwisselend decor, de kilometers vliegen voorbij en voor ik het goed en wel besef zijn we het 30 kilometer punt voorbij. Ik zie dat de meeste van de mensen die me volgen het nu wel moeilijk krijgen, ik probeer vanaf nu de groep nog iets beter in het oog te houden en ze nog net iets harder te motiveren dan voorheen.

Ik stel nadien met plezier vast dat het heeft geholpen, op Strava analyseerde ik de resultaten van een paar van de mensen die me hebben gevolgd. Ondanks dat een paar van hen op de halve marathon (bijna) een PR neerzetten slaagden ze er toch in om te blijven volgen tot op het einde. Sterker nog, sommigen hadden nog een cartouche over en konden de laatste kilometers een tempoversnelling plaatsen om van me weg te lopen! Super!

Finishen met een smile ;)

Finishen met een smile ;)

Ik finish de marathon in 3:58:05 en word aan de streep opgewacht door de mensen die me tijdens de wedstrijd hadden gevolgd. Ik word overstelpt met bedankjes en omhelzingen.

Het meest ontroerende vind ik de jongen die me tot viermaal toe bedankt terwijl hij in tranen uitbarst. Zo gelukkig is hij! Pure ontlading!

Sport is emotie! Super.

Ontbijtloop (29/10) – 2e plaats

4 bevriende joggingclubs hebben een ontbijtloop gepland. Eerst mogen we een wedstrijd over 1 of 2 rondes van 4.7 kilometer lopen en daarna kunnen we samen ontbijten. Ik kies voor de wedstrijd over 1 ronde.

Ik had graag een gemiddelde snelheid van 15k/u gelopen vandaag, maar reeds na 500 meter voel ik dat dit veel te snel zal zijn. Na minder dan een kilometer zit ik al door m’n beste krachten heen en is het sterven richting streep…

Bart is een paar klasses te sterk en is al ver van ons weggelopen. Het wordt een strijd met Niels om de 2e plaats.

Na 2 kilometer slaat Niels een gat op me, ik kan niet volgen, maar ik probeer m’n tempo zo hoog mogelijk te houden, maar ik zie het gat naar Niels toch steeds groter worden.

Niels begint om te kijken, hij is aan het plafoneren.

Ik loop het gat op Niels toe. Niels hangt zich in m’n zog. Er zit behoorlijk veel wind en Niels heeft precies niet veel zin meer om nog eens over te nemen.

Op Sente berg temporiseer ik even.

Boven op de helling gebruik ik de opgespaarde energie om een tempoversnelling te plaatsen en van de kop af loop ik weg van Niels.

Het is nog een kilometer, wat is dat ver zeg…

De finish komt toch langzaam maar zeker dichter en ik overschrijd de finishlijn na 4.7 kilometer in 20:07 (14.08k/u).

Niet de verhoopte 15k/u, maar toch een mooie 2e plaats (44 deelnemers).

Great Bruges Marathon (pacer 4u30)

Vandaag pace ik samen met Marnix in de Great Bruges Marathon voor een eindtijd van 4u30. Het is de eerste keer dat ik pace voor een tijd van 4u30. Ik heb natuurlijk behoorlijk ‘over’ op dit doeltempo, maar ik vind 9.4k/u wel een aangenaam tempo om te lopen.

Het is de eerste editie van de Brugse marathon maar het is meteen de grootste marathon van het land. 2500 inscrhijvingen voor enkel de marathon!

Met de vlag van 4u30 staan we behoorlijk achteraan in het pak. Nadat het startsein gegeven is moeten me nog een kleine 10 minuten stapvoets schuiven tot we uiteindelijk over de streep mogen.

pacen samen met Marnix

pacen samen met Marnix

Het is een mooi parcours. Ik had verwacht dat de stukken langs het water supersaai gingen zijn, maar het valt reuze mee en ook daar is het aangenaam lopen op een fietspad. Enkel in Zeebrugge zit er een stukje bij waar we een paar honderden meters op een wat drukkere weg moeten lopen, maar op dat stuk was er geen beter alternatief.

having fun

having fun

We lopen tempo-vast maar aan elke verzorgingspost net we na de verzorging drukken we het tempo om de volgers achteraan in de groep ook de kans te geven om opnieuw de aansluiting te vinden. Op die manier lukt het een grote groep deelnemers te begeleiden naar hun droomtijd.

Het wordt warmer. Ik vind het wel aangenaam zo’n zonnetje bij dit rustige tempo voor mij, maar de lopers die ons volgen lopen op wedstrijdtempo en ze krijgen het zwaar. Ik laat het tempo maken steeds vaker over aan Marnix, terwijl ik me laat uitzakken om de lopers van achteruit te motiveren en aanwijzingen te geven.

M’n vriendin Jessie loopt ook mee. Ze wou voor me finishen en was vandaag gestart in het vak met een doeltijd van 4u15. Het zal voor een andere keer zijn want bij de bevoorrading iets voor het 30 kilometer punt zie ik haar. In de rapte luister ik even hoe het gaat. Haar flesje Aquarius moet ze niet, dus dat neem ik dan maar mee om straks op te drinken. Ik wens ze moed toe en zet mijn weg verder.

Ook de mensen die bij onze 4u30 groep lopen krijgen het steeds zwaarder en ik moet me steeds verder en verder laten uitzakken om de mensen en sommigen zelfs even een eindje duwen om ze terug mee te krijgen met de groep.

We smelten samen met de halve marathon lopers. Mede-pacer Marnix en ik splitsen op. Marnix neemt de iets betere lopers mee, ik blijf wat achter en probeer lopers mee te krijgen die de eindtijd mogelijks net kunnen halen. Het is moeilijk om te zien wie volgt. Door de halve marathonners die we inhalen is het overzicht zoek.

Ik focus me op één jongen die me volgt.

Ik zie hem verzwakken en lossen.

Ik richt me naar hem en roep “ziet da ge godv***mme niet durft lossen he maat!”.

De jongen doet extra moeite en krabbelt terug wat dichter. Het doet me glimlachen.

Het is nog ver. Nog zo’n 8 kilometer. Het scenario van roepen en de jongen die terugkrabbelt herhaalt zich nog verschillende malen, maar het helpt, want hij kan blijven aanhaken!

Nog 400 meter.

“Super gedaan jongen!” zeg ik, “Proficiat!”

De jongen bedankt me, hij is super-blij en loopt me in de laatste honderden meters me nog een paar seconden van me weg.

In de verte zie ik mede-pacer Marnix samen met een ander groepje lopers finishen.
Zelf finish ik de marathon in 4:28:55.

onze tussentijden

onze tussentijden

marathon Eindhoven (pacer 4u15)

Normaal ging ik niet pacen in Eindhoven, maar er zijn blijkbaar last instance een aantal afzeggingen geweest. Daniel Huijser polst even bij me of ik niet kan invallen op 4u15. Op het moment dat hij het vraagt voel ik Brussel nog behoorlijk in de benen, maar moet toch niet lang twijfelen om toe te zeggen. Eindhoven pacen in 4u15 dus!

groepsfoto - de pacers voor Eindhoven (foto: Nico)

groepsfoto – de pacers voor Eindhoven (foto: Nico)

We zijn met 3 Belgen hier vandaag en natuurlijk gaan we voor de start nog eens samen op de foto, met onze flashy poncho aan zien we er misschien wel meer als teletubbies uit dan als pacers… :)

De 3 Belgische pacers in Eindhoven, vlnr: Koen, Ik, Mark

De 3 Belgische pacers in Eindhoven, vlnr: Koen, ik, Mark

Ik pace vandaag samen met Rinus “Running” van der Wal.
Wim is de 3e pacer, maar hij is nog maar pas net terug gestart met lopen en een volledige marathon is nu nog net wat te veel, hij zal ons komen een handje toesteken net na het halve marathon punt.

20 minuutjes voor het startsein positioneren we ons in het startvak. Vele mensen scharen zich achter ons en zoals gewoonlijk moeten we ook velen van hen geruststellen door het beantwoorden van vragen. Ik tref het dat er ook een Fransman tussen zit met vragen, dus ik mag nog eens m’n beste koeterwaals boven halen.

Om 10 uur gaan we van start.

Ik loop zij aan zij met Rinus. We laten de lopers voor ons weglopen en stellen onze cruise control in op 10k/u.
We hebben direct het juiste tempo te pakken, de samenwerking met Rinus is perfect.
We lopen klokvast 10k/u.

In Eindhoven hebben ze er niet beter op gevonden om de kilometers af te tellen naar de finish. Ik vind dit persoonlijk behoorlijk verwarrend omdat het 1e bord daardoor maar pas na 1.2 kilometer staat, 2e bord na 2.2 kilometer en zo verder… Dit geeft toch best wel wat onzekerheid, was dit nu het bord van 1 kilometer (dan lopen we te traag!) of was dit nu het bord van 1.2 kilometer (dan zou ons tempo wel goed kunnen zijn!). Op de borden kunnen we maar gedeeltelijk rekenen en we moeten dus vooral vertrouwen op ons tempogevoel. Na 5 kilometer zijn er controlematten waar de afstand gelukkig op een normale manier staat aangegeven. Hier krijg ik bevestiging dat we mooi op schema lopen.

Het is een mooi groepje lopers die ons aan het volgen is.
In het begin van de wedstrijd geven we vooral tips (drinken aan de posten! etc…).
Naarmate de wedstrijd vordert gaan we ook meer en meer motivator spelen, zodanig dat we de mensen die ons volgen net dat beetje extra moed kunnen geven om te kunnnen blijven aanhaken. Terzelfdertijd motiveren we op die manier onszelf om te blijven lopen, ondanks het voor ons rustig tempo, blijft het natuurlijk ook nog altijd een marathon-afstand voor ons!

Het gaat goed, het gaat heel goed.
We kunnen de groep mooi gesloten houden en aan de finish stel ik met plezier vast dat we vele mensen van start tot finish hebben kunnnen begeleiden. Super!

Samen met Rinus loop ik hand in hand over de finish. We finishen de marathon in 4:14:14.

onze tussentijden

onze tussentijden

Na de finish nog even samen met mede-haas Rinus op de foto:

samen met Rinus na de finish.

samen met Rinus na de finish.

Marathon Brussel (pacer 4u15)

pacen samen met Hugo

pacen samen met Hugo (klik voor grotere foto)

Ik pace vandaag samen met Hugo, een ervaren marathonloper met een kleine 150 marathons op zijn conto.

Brussel is een moeilijk parcours om te pacen, het is er geen meter vlak. Als het omhoog gaat lopen we trager dan doeltempo, als het daalt lopen we iets sneller dan doeltempo en als het nagenoeg vlak is proberen we het doeltempo van ~10k/u te benaderen. Het is een mooi groepje lopers dat ons volgt. De groep slankt langzaam maar zeker af, de kilometers eisen hun tol, maar na de steile helling op de Tervurenlaan hebben we nog steeds een groep lopers van een kleine 20 personen.

Pieter-Jan liep op de Tervurenlaan helling de ganse tijd naast me, maar eenmaal boven gekomen zegt dat hij te diep is geweest en moet wandelen. Hij voegt de daad bij hij het woord. Niet panikeren zeg ik hem, je hebt een kleine 2 minuten speling op 4u15. “Ok” hoor ik hem nog zeggen.

Ik laat me uitzakken tot in de achterhoede van de groep en overschouw de overige lopers, het ziet er goed uit. Perfect tempo, mooi groepje nog van 20 lopers, de lopers zijn gefocust en we hebben het moeilijkste deel van het parcours achter de rug. Nog 5 kilometer… dit moet voor hen allemaal lukken om binnen de 4u15 te finishen. Super!

Ik kijk achterom.

Ik zie in de verte dat Pieter-Jan terug begonnen is met lopen. Hij zit al ver achter op ons.

Hugo geeft vooraan een mooi gelijkmatig tempo aan.

Ik neem de beslissing om op m’n stappen terug te keren en loop een 200-tal meter terug richting Pieter-Jan.

Wanneer Pieter-Jan me ziet aankomen verdappert hij. Ik maan hem tot kalmte aan. Gewoon rustig 10k/u lopen, niet forceren, we hebben tijd genoeg. Komt goed!

We naderen terug op Hugo’s groepje, maar ik zie dat het te snel gaat voor Pieter-Jan. Niet forceren! We lopen niet naar het groepje toe en we gaan gewoon een gelijkmatig tempo lopen zodanig dat we geen overbodige energie verspelen. Aan de drankposten komen we toch even terug dichter bij Hugo en de 20 volgers, maar zelf moeten we ook drinken en we verliezen terug terrein. We lopen verder en een andere loper die er rond de Tervurenlaan ook af moest heeft zich ondertussen bij ons vervoegd.

aan het jubelpark al even oefenen voor straks ;)

In het jubelpark al even oefenen voor straks te finishen ;)

Nog een kilometer, Pieter-Jan heeft constant kunnen blijven lopen en we komen terug dichter op Hugo. Ik zie dat het terug sneller gaat, maar ik maan niet meer aan tot kalmte zoals enkele kilometers terug. Integendeel. Komaan we lopen terug naar het groepje. Eenmaal bij de groep gekomen gaan we er op en er over. Pieter-Jan wil me nog vooruitsturen zodanig dat ik voor hem zou finishen, maar niets van, komaan jongen, lopen!

tempo houden

tempo houden

Een sprintje wordt er nog uitgeperst en hand in hand lopen we over de finish in 4:13:16 (10k/u). Super om Pieter-Jan superblij over de finish te zien lopen!

Aan de finish wacht ik nog even op Hugo en de anderen mensen van de groep. Opnieuw vele tevreden gezichten en bedankjes. Top!