Met vriendelijke groet,
Iwan,
Apeldoorn.

1) Waar overnacht je ? Op de camping bij de atletiekbaan ? Zorg dan dat je daar vrijdag ruim op tijd bent. Goede nachtrust is heel belangrijk. Vergeet je kussen niet :-)

2) Begin de eerste etappe heel rustig !! Pas na 10km ga je je tempo iets verhogen. Het tweede deel is lekker makkelijk te lopen maar overdrijf niet. Finish goed maar ga niet kapot !!

3) Zorg na de eerste etappe voor goed eten !! En ga niet te laat slapen. Zaterdag goed ontbijten is ook heel belangrijk.

4) De tweede etappe is een echte bos etappe ; een beetje vergelijkbaar met een trail. Het tweede deel (na 10km) is veel zwaarder en onverhard. Finish is heuvel op.

5) Na de 2e etappe niet gaan wachten maar direct eten en naar de camping terug. Daar douchen en een massage (doe Annouchka maar de groeten!!) en dan… eten en slapen !! Of in elk geval rusten.

6) Voor de 3 etappe ook weer goed eten !! En rustig starten. De eerste 2km lekker warmlopen en dan rustig omhoog. Waar je daalt harder en waar je klimt rustiger lopen. Maar houd over – na 9 a 10km ga je volle bak naar beneden over de verharde fietspad en later de verharde weg.

7) Zorg na de 3e etappe ook weer voor goed eten en daarna ook weer voor op tijd naar bed te gaan. Nachtrust is essentieel.

8) De korte zondag ochtend etappe mag je lekker doorlopen maar niet voluit. Gaat het goed win je een minuutje en gaat het slecht verlies je een minuutje. Maak je er niet druk om. Gewoon lopen en ontspannen finishen is belangrijk.

9) Na de 4e etappe direct terug en douchen en massage (!!) en dan weer goed eten en uitrusten. Slapen hersteld het beste en zo’n weekend is al vermoeiend genoeg. Het goede gevoel gaat komen als alles goed gaat maar houd rekening mee dat etappe 5 en 6 de zwaarste zijn en daar worden ook de echte verschillen in het klasssement gemaakt.

10) Etappe 5 is puur genieten maar… weet dat het een pittige etappe kan zijn waar veel lopers echte heel veel tijd verliezen. Je hebt bij de start al veel kilometers in de benen zitten en deze etappe kan je echt maken of breken.

11) Na de 5e etappe lekker naar de pasta party en goed eten. Het is vaak wel gezellig maar denk aan je eten en maak het ook niet te laat.

12) Op het moment dat je je bed uitkomt is de kans groot dat je al je spieren voelt. Je hebt op dit moment 80 kilometer in 3 dagen gelopen en moet nog maar 1 etappe a 20km. Iedereen (!) heeft spierpijn – de een meer dan de ander. Zeker debutanten zullen het zwaar hebben. Maar weet : Nog maar 1 etappe en je bent er !!

13) De laatste etappe is ook niet de makkelijkste. Hoe je het ook doet : Je gaat van start en zorg er voor dat je gaat finishen. In mijn 1e editie liep ik 37 (!) minuten per 5 km … het was meer een dribbel die ook nog eens pijn deed. Toch haalde ik de finish en dat kan JIJ ook !!

14) Ben je volledige naar de klote gegaan onhoud dan dat het gevoel van het finishen van de 100km onbeschrijfbaar is. Je zult het beste uit jezelf moeten halen en wanneer je dan finished heb je dat biertje meer dan verdiend. Dit is een wedstrijd die je nog jaren zal herinneren. Maak er dus iets moois van.

15) Als laatste : Loop met je verstand en zorg voor veel eten/drinken tussendoor. Het lopen met gelletjes (zoals je bij een Marathon doet) is ook aan te raden. Herstel shakes kunnen ook helpen. Het belangrijkste is ook RUST – zorg dat je voldoende rust tussendoor. Ook tussen de middag tussen de 2 etappes een paar uur slapen is heel goed. JIJ bent dit H4D-Weekend een echte topatleet.