10 mijl Wenduine

Ondertussen al een klassieker: de 10 mijl in Wenduine. Een mooi maar lastig parcours dat gedeeltelijk over strand en doorheen duinbossen gaat.

2 dagen geleden op woensdag liep ik nog bijna 50 kilometer gespreid over 2 trainingen. Ik weet dat ik vast in herhaling val, maar het zal je niet verwonderen dat ik dus terug niet met erg frisse benen aan de start sta. Och ja, dit is geen A wedstrijd voor me, gewoon er bij zijn is leuk! Toch zet ik zoals steeds m’n beste beentje voor en loop ik voor wat ik waard ben.

Ik loop niet echt op m’n gemak vandaag, aan het zakje van m’n broekje zit er geen tiret en ik denk dat ik elke 300 meter voel of m’n autosleutels nog wel steeds in dat zakje zitten. Ik mag er niet aan denken dat ik deze op dit strand moet gaan zoeken…

Hard gestart vandaag en de eerste kilometers kan het me niet hard genoeg gaan. Het is een smalle weg en het is wringen. Om andere mensen in te halen moet ik af en toe doorheen mul zand lopen. Na een goede 2 kilometer komen we op het strand en daar is er meer ruimte, maar nu loopt het al zo vlot niet meer, van inhalen is er geen sprake meer, integendeel…

Na 7 kilometer worden we van het strand weggeleid en lopen we doorheen de duinbossen terug. Een leuk stukje. Ik krijg een tweede adem en kan terug het gaspedaal induwen, op sommige stukken loop ik terug rond de 14k/u!

Er loopt een jonge neger in m’n nabijheid. Hij loopt vooral bergop heel sterk. Ik trek me aan hem op en samen halen we vele andere mensen in. Ik krijg vleugels en loop zelfs even een paar kilometer van de jonge zwarte weg, maar in de laatste kilometer moet ik m’n meerdere in hem erkennen en loopt hij gezwind een paar honderden meters van me weg.

Ik finish de 10 mijl in 1:13:49 (13.08k/u) – 101e op 601 finishers. Dik tevreden!

De toer van Zétrud

Paul Van Hiel organiseerde een kleinschalige marathon waarbij het parcours niet uitgezet was maar je aan de hand van je gps horloge het parcours moest volgen, hier had ik wel zin in en moest er niet lang over nadenken om me in te schrijven.

De marathon is op de feestdag 21 juli, ok misschien was het niet zo’n goed idee om de avond er voor nog eens het parcours van de halve marathon van Gent te verkennen, maar ik kon het niet laten.

De start is aan Paul’s huis, in Zétrud-Lumay, een gehucht tegen Hoegaarden, net over de Waalse “grens”. We zijn met 14 deelnemers, meer dan de helft zijn geen onbekenden voor me, doorgaans zijn het immers veel-lopers onder de marathon/ultra lopers die meedoen aan deze kleinere marathons.

starten (alle foto's door Deborah)

starten (alle foto’s door Deborah)

De start wordt gegeven, initieel zit ik in een 2e groepje, maar loop al snel toch maar naar de kopgroep toe. Initieel loopt het behoorlijk goed, maar dit goede gevoel duurt helaas niet heel lang…
Na 7 kilometer worstel ik met hevige buikkrampen en moet ik een stop van verschillende minuten inlassen…

11 kilometer...

11 kilometer…

De kop van de wedstrijd is nu ver weg en loop nu zoiezo iets rustiger om te trachten terug een beter gevoel te krijgen. Ik loop eerst een eindje voor een ander groepje uit, maar het is toch niet altijd even duidelijk op m’n gps waarheen de route nu precies loopt aangezien er toch nogal wat kruisingen voorkomen in het begin van de route… Ik laat me inlopen door het groepje waar Paul zelf in meeloopt…

Tot de bevoorradingspost op het 11 kilometer punt blijf ik bij hen, maar te lang halt houden om te drinken doe ik niet graag, dus vertrek als eerste maar terug van de post. Heel ver loop ik niet van hen weg en aan de 2e bevoorradingspost zijn we terug samen.

bevoorrading...

bevoorrading…

De groep splitst op. Karen en Paul willen iets sneller lopen en ik volg hen. Karen loopt goed en in een stuk bergop lost ze me. Ik kan de afstand binnen de 200 meter houden en aan de laatste bevoorrading kan ik terug aansluiten bij Paul en Karen.

wachten op Karen en Paul

wachten op Karen en Paul

Ik ben als eerste weg bij deze bevoorrading en wandel een stukje tot Paul en Karen terug aansluiten, wat ze even later ook doen. Karen bepaalt het tempo, maar na een paar kilometer gaat ze plots aan het wandelen (om een gel te nemen?).

Ik heb geen zin meer om te stoppen en loop door.

Een goede 33 kilometer gelopen. Het laatste deel van het parcours is behoorlijk pittig, maar ik begin me na de periode van relatieve rust (sinds het moeilijk punt op kilometer 7) terug beter te voelen. Ik geniet van de hellingen en vergroot de voorsprong op Karen en Paul beetje bij beetje. Na een paar kilometer zie ik een 2-tal in de verte, het zijn Rudy en Lieve. Ik loop naar hen toe en aangezien ze wandelend de hellingen nemen, loop ik even later ook van hen weg…

finishen

finishen

Ik finish de 43.3 kilometer in 4:43:55 en word daarmee 4e op 14 finishers.

Zeer mooie streek en een heel mooi, nagenoeg volledig onverhard, parcours, ondanks dat ik me niet zo goed voelde vandaag, toch heel erg van genoten van deze mooie natuur! Ik doe hier zeker nog eens opnieuw mee!

medaille!

medaille!

napraten - gekluisterd aan spartatleet Jan's lippen na de finish

napraten – gekluisterd aan spartatleet Jan’s lippen na de finish

Superprestige Watervliet

Een wedstrijd op dinsdagavond. Jessie wou hier meelopen, zelf heb ik allesbehalve grote verwachtingen vandaag. Heb totaal niet gerust voor deze wedstrijd, deze middag liep ik zelfs nog 10 kilometer tijdens de middagpauze….

Ik schrijf me toch maar in voor de langste afstand: 13 kilometer en een sjiek…

Het is afwachten hoe de vermoeide benen zullen reageren. Ik positioneer me ongeveer op de 10e startrij in het peleton… dan moet ik niet al te snel starten en staan er ook niet overdreven veel ‘trage’ in de weg…

Na gestart te zijn loop ik het gaatje naar Chris Bollens toe, ik weet dat hij zeer gelijkmatig loopt (weliswaar aan ~15k/u wat te snel is voor me), maar ik hang me dus in z’n zog. Anderen haken ook hun wagonnetje aan en al snel vormt zich een klein groepje. Na 3 kilometer schreeuwen m’n benen om een rustiger tempo en los ik het groepje en zoek ik een iets trager tempo.

Patrick Van Morrelghem moet ongeveer op hetzelfde moment ook lossen en samen lopen we verder. Patrick loopt duidelijk beter dan mij. Hij plaatst regelmatig een tempoversnelling waardoor ik er telkens af moet, op een of andere manier slaag ik er wel in om het gat weer toe te lopen.

5 kilometer punt net boven de 20 minuten (door de eerste 3 snelle kilometers), 10 kilometer punt net boven de 42 minuten. Helemaal niet slecht met vermoeide benen denk ik. :)

De laatste kilometer plaatst Patrick de definitieve tempoversnelling, deze keer kom ik niet meer terug en finish een paar seconden na hem als 19e op 85 deelnemers.

13.10 kilometer in 56:28 (13.9k/u). Heel tevreden!

Snel een bekertje water gedronken, me omgedraaid en teruggelopen naar Jessie. Na iets meer dan 2 kilometer zie ik haar, ze wordt vergezeld van de fietser voor de laatste loper. Samen loop ik met haar nog een 2e maal richting finish.

Samen met Jessie bijna aan de finish (foto: Tim Verbeke)

Samen met Jessie bijna aan de finish (foto: Tim Verbeke)

Midzomernachtrun Gent 2017

Samen met een aantal collega’s zakken we af naar de midzomernachtrun.

samen met de collega's (foto: Alex Gerets)

samen met de collega’s (foto: Alex Gerets)

Ik verwacht niet veel van vandaag, de marathon van afgelopen zondag zit toch nog behoorlijk in de benen.

Maar eenmaal gestart loopt het beter dan verwacht en kan ik een mooi tempo ontwikkelen. Alles loopt goed tot kilometer 7, dan krijg ik last van opkomende krampen en moet ik noodgedwongen toch wat gas terugnemen. Rond kilometer 9 komen we samen met de 10 kilometer lopers en wordt het zigzaggen.

10 kilometer punt net boven de 43 minuten, meer dan behoorlijk, tevreden mee!

In een donker park sla ik bijna m’n voet om en kan ik nog net over een grote boomstronk springen… behoorlijk gevaarlijk… een wonder dat daar geen accidenten zijn gebeurd. Ik bouw nog wat extra veiligheid en bol rustig uit naar de streep.

Ik finish de 14.5 kilometer in 1:04:06 (13.5k/u).
Tevreden!

Great Breweries Marathon (pacer 3u45)

Origineel pacete ik hier net als vorig jaar de 4 uur, maar de organisator van het pacing team had een probleem om de 3u45 tijd in te vullen en vroeg me of ik het niet zag zitten om 3u45 te doen… Heel veel heb ik niet over op die doeltijd, maar ik antwoordde toch maar als het zijn probleem oploste dat hij me dan wel mocht verplaatsen naar deze snellere tijd. Ik heb er ferm spijt van dat ik heb toegezegd voor deze snellere tijd, want het is verdikke warm vandaag… Pffft! Maar afspraak is afspraak, dus ik zal toch m’n best doen om de mensen die voor 3u45 gaan zo goed mogelijk te begeleiden.

Voorsprong op schema gedurende de ganse race (export uit Peter's (Race) Pacer programma)

Voorsprong op schema gedurende de ganse race (export uit Peter’s (Race) Pacer programma)

Ik pace vandaag samen met Glen Bal. Hij loopt tijden die veel sneller zijn dan de mijne en heeft vandaag dus wel wat reserve. De samenwerking met Glen is goed, we sturen elkaar bij wanneer het te snel of te traag gaat. Bij elke bevoorrading zakt Glen af en druk ik het tempo vooraan om zo de groep mooi gesloten te houden. Dit lukt aardig en we hebben zeer lang een mooie groep volgers bij ons.

Door het overmatige drinken om oververhitting tegen te gaan is m’n blaas al een tijd aan het drukken en ietsje na de helft houd ik toch maar even halt om te plassen. Daardoor moet ik iets meer dan een kilometer serieus de gashendel opendraaien om de groep terug bij te benen…

Kilometer 30, nog steeds een mooie groep samen, maar het wordt veel warmer. We doen ons best om de volgers te blijven motiveren, maar als het te snel is is het te snel… we geven hen de raad niet te forceren, luisteren naar je lichaam.

Kilometer 35... afzien.... (foto: Roby Hoskens)

Kilometer 35… afzien…. (foto: Roby Hoskens)

Ik zal er toch 2 keer over nadenken voor ik nog eens 3u45 pace want ik moet zeer diep gaan om het tempo vol te houden. Ook Glen die nochtans meer reserve heeft dan mij krijgt het lastig. Ondanks dat we zelf aan het afzien zijn blijven we wel ons best doen om de volgers te blijven motiveren en kunnen een paar van de sterkere volgers bij ons houden tot op de meet.

We bereiken de finish na 3:44:38. (11.4k/u)
Een geslaagde opdracht.

(Mensen die meeliepen met de Great Breweries marathon kunnen zichzelf terugvinden in het album van Roby Hoskens, voor een kleine donatie op zijn loop naar de maan pagina ontvang je de foto’s zonder watermerk.)

Ghelamco Arena Family Run (2e plaats) en Lootse halve marathon

Zondag rustdag…

Voor mij niet.

Jessie wil ‘s morgens meelopen in de Ghelamco Arena Family Run en ‘s namiddags wil ik zelf ook nog meelopen in de Lootse halve marathon waar veel van m’n joggingclubgenoten deelnemen.

In de Ghelamco Arena run mogen we rondjes lopen doorheen en rond het stadium, behoorlijk lastig want er zijn veel niveauverschillen, parkeergarage in en uit, trap op en trap af. De eerste ronde loop ik de trappen nog op, vanaf de tweede ronde is het al al stappend omhoog trekken. De rondes zijn volgens de organisatie 3 kilometer maar die zijn in werkelijkheid toch wel een stukje korter. Het eerste uur loop ik behoorlijk door met snelheden rond de 14k/u op de vlakke stukken. Met in het achterhoofd dat ik ‘s namiddags nog een halve marathon “moet” lopen besluit ik de 2 laatste rondes wat rustiger af te leggen. De loper die ik had even er voor had losgelopen haalt me weer bij en ik laat hem van me weglopen. Later blijkt dat ik vandaag blijkbaar 2e ben geworden op de langste afstand, had ik het geweten dat ik aan de kop liep, had ik het laatste half uur ook nog buzze gegeven. Nu ja er zijn toch geen podiumprijzen, maar het blijft toch een gemiste kans om een wedstrijd te winnen. :)

In het Ghelamco stadion, met net achter me de latere winnaar.

In het Ghelamco stadion, met net achter me de latere winnaar.

Na 1:35:13 bereik ik de finish en word daarmee 2e.
Volgens de officiële resultaten liep ik 23.1 kilometer, volgens strava liep ik er 13 kilometer. Ik vermoed dat de waarheid ergens in het midden ligt en dat het er zo’n 17 a 18 kilometer zullen zijn geweest.

Nu snel naar Lotenhulle rijden voor de halve marathon daar in de namiddag mee te pikken. Eenmaal daar gearriveerd neem ik toch maar snel een douche, kwestie dat ik daar toch ook nog een beetje proper aan de start sta. :)

Ik start helemaal achteraan en motiveer de lopers in de achterhoede van het peleton, niet dat ik nog veel sneller zou kunnen, want de wedstrijd van deze morgen heeft toch behoorlijk wat energie gevergd.

Ik finish de 20.4 kilometer in 1:59:27 en word daarmee 55e op 69 deelnemers.

het lijkt alsof ik deze halve marathon met m'n ogen toe loop, maar het is toch behoorlijk afzien om nog te lopen na de inspanning van deze ochtend! (foto: Gaby De Vos)

het lijkt alsof ik deze halve marathon met m’n ogen toe loop, maar het is toch behoorlijk afzien om nog te lopen na de inspanning van deze ochtend! (foto: Gaby De Vos)

Marathon Tilburg (doel: finishen in 4 uur)

Vandaag ben ik in de marathon van Tilburg pacer voor een tijd van 4 uur. Jessie zag het ook nog wel eens zitten om nog eens een marathon te lopen en dus we boeken een hotelletje in Tilburg en breien er voordien een kleine vakantie aan vast. Vakantie is voor ons lopen en wandelen, dus we hollen een dag of 3 door de natuur en dan op zondag als afsluiter lopen we een marathon… ;)

We zijn met 3 pacers per doel-tijd. Mede-pacer Sjaak zit aan het 2 kilometer punt reeds 100 meter voor ons en loopt volgens mede-pacer Suus en mezelf te snel. We laten hem dus maar weg lopen. Zelf loop ik graag voor mensen die de tijd net kunnen halen, Suus is van hetzelfde idee dat een gelijkmatige krachtinspanning de grootste kans op succes geeft. We melden onze volgers dat wij proberen vlak te lopen om net binnen de 4 uur te finishen en zien vervolgens verschillende mensen vertrekken om Sjaak in te gaan inhalen waardoor we dus nog met een beperkte groep overblijven van een 15 a 20 personen.

Het is vroeg in de wedstrijd om met zo’n kleine groep lopers over te blijven. We weten dat het voor velen te hoog zal gegrepen zijn om te blijven volgen, maar we laten het niet aan ons hart komen en proberen zo gelijkmatig mogelijk te lopen en de lopers die ons volgen goed te begeleiden met tips en aanwijzingen.

Na een 5-tal kilometer komen we samen met lopers van de halve marathon, waardoor het heel druk is op het parcours en het bijna vechten is voor een bekertje water aan de bevoorradingspost die slechts 1 tafel groot is. Zelf red ik het nog wel even zonder drank dus ik laat de bekertjes met water maar voor de andere mensen… Rond het 10 kilometer punt verlaten de halve marathon lopers ons waardoor we terug een mooi overzicht krijgen op het groepje. Het reeds kleine groepje is nog een stuk kleiner geworden en we houden er nog een tiental over. We zien lopers van de snelle ballon terugvallen, maar zoals doorgaans het geval is als je moet lossen dan is iedereen die je inhaalt ook te snel, dus het duurt niet lang voor de lopers die we oprapen verder doorwaaien…

Suus is een heel vlotte babbelaar, de tijd vliegt voorbij, voor ik het goed en wel besef hebben we er 27 kilometer opzitten…

We hebben nog 7 lopers over, maar velen krijgen het zwaar, want de man met de hamer staat klaar op het 30 kilometer punt. We proberen de groep samen te houden, ik praat op de lopers in en moedig ze aan. Ik zie lopers lossen, ik loop nu achterin en duw lossers even met m’n hand terug, het helpt even maar je kan dat niet blijven doen, het is uitstel van executie. Het tempo is voor het grootste deel van de groep te snel geworden. Vertragen kunnen we niet doen, ik loop naar Suus toe en zeg dat we verder moeten.

We hebben nog 2 lopers over en kunnen dus er elk ene onder onze hoede nemen. We kunnen hen blijven motiveren en blijven mooi samen.

rond het 35 kilometer punt, nog 2 lopers over, even m'n armen stretchen... (foto: Trudy Schils)

rond het 35 kilometer punt, nog 2 lopers over, even m’n armen stretchen… (foto: Trudy Schils)

We finishen in een netto-tijd van 3:59:28 (bruto-tijd: 3:59:54).
Tevreden: heel vlak tempo gelopen, netjes binnen de 4 uur gefinisht, 2 lopers van begin tot finish gebracht en supergelukkig gemaakt, een mooie training geweest voor mij, genoten van het mooie schaduwrijke parcours en een leuke babbel gehad met de volgers en Suus. :)

Run van Gieten

Vandaag stond de run van Gieten op het programma, een landschapsloop over 50 kilometer.

Ik weet als ik aan 12k/u loop dat ik weinig risico loop en dat ik dan zal arriveren in 4u10′. Om onder de 4 uur te lopen moet ik een moyenne lopen van 12.5k/u… het zal vermoedelijk te snel zijn… maar ach op een 50 kilometer afstand durf ik nog wel een risicotje pakken. Ik denk ik probeer het gewoon, we zien wel en als ik mezelf tegen kom jog ik de resterende afstand wel uit…

No guts, no glory. In dit geval werd het no glory (want het was zoals verwacht te snel…), gegokt en verloren…

Heel veel volk doet er niet mee hier, maar toch lopen er hier heel wat bekenden rond (het marathon/ultra wereldje is een kleine wereld… ik herken runners die vaak deelnemen aan de Dfw Runners loopjes, er zijn mede-Runner’s world Pacers en stadsgenoot Pauwel Joos is hier ook… en Jessie loopt de wedstrijd over 25 kilometer)

Ik start op de eerste rij, maar kies meteen m’n doeltempo en de snelheid schommelt tussen de 12.5 en 13 k/u. Aanvankelijk loopt het vlot, maar aan het halve marathon punt voel ik reeds de eerste tekenen van zwakte. Ik push nog door tot het 25 kilometer punt waar ik nog doorkom in een tijd van 1u59, maar het is te snel en dan is er maar 1 optie vertragen…

Ik moet nog 25 kilometer lopen en het “uitjoggen” valt behoorlijk tegen, m’n hartslag is door de reeds geleverde inspanning superhoog en het looptempo voelt supertraag aan, nochtans kan ik de snelheid net boven de 11k/u houden… het marathon-punt kom ik door in 3u33′

Het is ook superwarm. Jessie had nochtans donder en regenvlagen beloofd, maar buiten even wat gedruppel een paar minuutjes zie ik daar niet veel van. Het is zweten in de open vlaktes.

Ik had veel lopers verwacht die me zouden inhalen (ik ben immers sinds halfweg serieus vertraagd), maar enkel Nico (Majer) haalt me bij. Ik loop van bevoorrading naar bevoorrading. Aan het 30 kilometer punt stort ik me op de cola, beetje vroeg om snelle suikers te nemen, maar de energiedrank vind ik te sterk en m’n maag klaagt direct. Ik tel af van bevoorrading naar bevoorrading en langzaam maar zeker komt de finish naderbij en wordt de resterende afstand overbrugbaar met wandelen, maar ik blijf toch maar lopen. Het kost me wel veel moeite.

Ik geef er niet om dat de wedstrijd een kilometer te kort is, ik finish de 49 kilometer in 4:13:42 (11.6k/u) en word daarmee 8e op 44 deelnemers. Blij dat ik de finish heb bereikt steek ik toch maar m’n handen in de lucht!

finish (foto: Jessie)

finish (foto: Jessie)

Boterkoekenloop / Coopertest

Zondag zakten we af naar de Gentbrugse Meersen waar de Boterkoekenloop georganiseerd werd, een gratis loop waar je nadien een boterkoek en t-shirt krijgt. Een mooi initiatief. :)

Het is een prachtig natuurgebied (jammer dat je de autostrade er zo goed hoort) en de parcoursbouwer heeft er alles aan gedaan om een perfect 5 kilometer rondje uit te tekenen, hetwelk we 2 maal mogen afleggen. Zowaar eens een 10 kilometer wedstrijd die echt eens 10 kilometer is!

Gisteren liep ik samen met Jessie nog een training van 26 kilometer en de benen zijn dus wel al eens frisser geweest. Ik zet toch maar m’n beste beentje voor en blijf mezelf pushen gedurende de ganse wedstrijd. Lang geleden dat ik nog eens diep geweest ben tijdens een wedstrijd, op het gemak lopen is toch makkelijker. :)

pushen...  (foto: facebook.com/afentoe/ )

pushen… (foto: facebook.com/afentoe/ )

M’n 9.99 kilometer zit er op na 42:49 (14 k/h !). Heel tevreden. :)

Na m’n finish raap ik m’n moed bijeen om terug te lopen naar Jessie om zo samen met haar nogmaals de laatste kilometers af te leggen, het levert nog een mooi plaatje op…

laatste kilometers samen met Jessie nogmaals afleggen (foto facebook.com/afentoe)

laatste kilometers samen met Jessie nogmaals afleggen (foto facebook.com/afentoe)

De avond nadien staat de coopertest op het programma bij mijn joggingclub Jc Aalter. Natuurlijk voel ik de snelle wedstrijd van gisteren nog wel, helemaal uitgerust haal ik op deze test normaal de 3 kilometer net, maar ben vandaag met 2939 meter toch zeker niet ontevreden. Er was heel veel wind en nergens een loper om me achter weg te steken! Alles gegeven tijdens de coopertest en toch zien er m’n kilometertijden supervlak uit, raar :)

TomTom Runner 3 Review

Er zijn 3 versies beschikbaar van de TomTom Runner 3: zonder hartslagmeter, de cardio (met ingebouwde hartslagmeter) en de cardio + music (ingebouwde hartslagmeter en ingebouwde mp3 speler die je kunt koppelen met Bluetooth oortjes).

M’n vriendin loopt bijna altijd met muziek maar koos toch voor de Cardio versie, omdat de mp3 speler veel energie verbruikt en ook de lange duurtijd van te kunnen trainen belangrijk is voor haar.

In het TomTom Runner 3 pakket zitten volgende zaken: handleiding, quick start guide, usb laadkabel en het horloge zelf. (Een wall-charger om aan een stopcontact op te laden zit niet in het pakket, maar een omvormer van stopcontact naar usb is nu in bijna elk warenhuis te koop.)

bovenkant van het horloge:

zijkant met de bedieningsknop (waarmee je links, boven, rechts, onder kan duwen):

onderkant (m’n vriendin koos voor de small versie, zoals je kunt zien is dat eigenlijk net te klein voor rond m’n pols):

[ad name=”Google Adsense-336×280-Image”]

Installatie – Windows

Het eerste wat je moet doen is het programma voor Windows downloaden, dit doe je via http://www.tomtom.com/123

na installatie van TomTom Sports Connect kunnnen we het horloge via de usb kabel aansluiten en het gaan opladen…

Nadat de TomTom volledig is opgeladen (batterij teken beweegt niet meer), ben je klaar om het vervolg van de installatie te starten.

Een van de eerste zaken die het TomTom Sports Connect programma zal doen is controleren of er updates beschikbaar zijn en die gaan installeren…

Nadat de updates geïnstalleerd zijn wordt er gezocht naar sattelieten (zodanig dat de huidige tijd en datum automatisch kan worden ingesteld.)

[ad name=”Google Adsense-336×280-Image”]

Installatie – Android

Je kan het horloge ook koppelen met je smartphone op voorwaarde dat je smartphone recent genoeg is en het BLE (Bluetooth Low Energy) protocol ondersteunt. Dit is normaal beschikbaar vanaf Android 4.4.

De Android App kan je gewoon via Google Play Store installeren of je kan er ook geraken via de shortcut link http://www.tomtom.com/app

Na installatie van de Android App kan je de pair optie opstarten vanuit de opties van je horloge:

Na het invoeren van deze pin-code in de app begint de TomTom dan het horloge te synchroniseren met de app (het is trouwens ditzelfde synchronisatie-proces dat er voor zal zorgen dat je je trainingen “wireless” via bluetooth zal kunnen uploaden naar je gelopen trainingen.

Dagelijks gebruik

De TomTom Runner 3 kan je niet uitschakelen en is dus altijd actief (en verbruikt dus altijd energie, weliswaar slechts een beperkt aantal als je tracking activiteiten hebt uitgeschakeld).

Het klokscherm is wat je per default ziet op het scherm. Vanaf het klokscherm bereik je al de andere schermen die beschikbaar zijn op de TomTom:

  • via knop naar beneden: instellingen van het horloge
  • via knop naar links: activity tracker informatie schermen
  • via knop naar rechts: starten van een activiteit

Instellingen van het horloge

De minder interessante opties zijn:

  • Info: algemene info, oa de versie van de TomTom firmware die is geïnstalleerd
  • Telefoon: voor het koppelen van de smartphone met je TomTom
  • Opties: instellen van eenheden, al dan niet trillen
  • Vliegmodus: aan/uit
  • Profiel: instellen van je lengte, gewicht, …
  • Standards: de standaarden die deze TomTom ondersteunt

Klok Instellingen

In de klok-instellingen kan je:

  • Een (heel) eenvoudig alarm instellen: aflopen op een bepaalde tijd
  • Tijd instellen (maar in principe staat die juist na synchronisatie met de satellieten)
  • Kiezen voor 12 uur of 24 uurs weergave

[ad name=”Google Adsense-336×280-Image”]

Tracker instellingen

  • Doelen: Je Krijgt een visuele waarschuwing vergezeld van een trilling van zodra je dit doel hebt bereikt. Een doel kan één van de volgende zijn: stappen per dag, totale activiteit-tijd per dag “actief”, caloriën per dag, afstand per dag
  • Hartslag: 24 op 24 hartslag tracking aan of uit. Dit onderdeel bepaalt onder andere ook je rusthartslag.
  • Sleep-tracking: aan of uit

Sensoren Instellingen

In dit instellingen-onderdeel kan je de hart-sensor inschakelen of uitschakelen (indien je wil dat de TomTom langere trainingen aankan kan je er eventueel voor opteren om de sensor uit te schakelen.)
Je kan hier ook een additionele fietssensor koppelen. Wij hebben geen fietssensor bij het apparaat, maar ik vermoed dat je dan ook je cadans kunt capteren eenmaal je zo’n sensor hebt.

Ook het interne kompas kan je in deze sectie kalibreren (zodanig dat de horloge weet waar het noorden is)

Activiteit tracker rapportage

Als je van het horloge scherm naar links duwt kom je in de activiteits-historiek instellingen terecht.

Je kan hier het volgende zien:

Uren slaap van de voorbije nacht:

Stappen:

Caloriën:

Aantal kilometer vandaag:

Aantal uur in “activiteit” (lopen, wandelen, fietsen, etc…) vandaag

Sporten met de TomTom Runner 3


Als je van het klokscherm naar rechts duwt moet je eerst het type activiteit gaan kiezen dat je wilt doen.
Je hebt de keuze uit volgende opties:

  • Rennen
  • Fietsen
  • Zwemmen
  • Loopband
  • Sportschool
  • Indoor fietsen
  • Freestyle (kan je gebruiken bv voor wandelen
  • Stopwatch

Na de keuze van het type activiteit kom je op een volgend scherm, waar er connectie gemaakt wordt met de hartslagsensor.

Als je op dit scherm omhoog duwt kom je in de activiteit historiek, naar beneden duwen brengt je bij de instellingen en naar rechts duwen start de timer en brengt je in het “loopscherm”.

In het loopscherm zie je onderaan 2 vaste waarden staan (in te stellen via de opties). Via naar links en rechts duwen kan je de waarde van het derde veld (het grote getal) wijzigen. De velden waar je uit kunt kiezen zijn vrij beperkt (snelheid, gemiddelde snelheid, tempo, gemiddeld tempo, hartslag, afstand, tijd, ronde tijd, stijging, swolf (zwemmen) …) maar voor de doorsnee loper zou dit zeker voldoende moeten zijn.

Je kan instellen om elke kilometer een ronde waarschuwing te krijgen:

Tijdens het lopen kan je ook steeds de route gaan opvragen die je reeds gelopen hebt, dit is een scherm dat 3 zoom-levels heeft:

Dat je de gelopen route kan zien is een leuke optie, maar op basis van deze gegevens alleen is het niet evident om je weg terug te vinden naar het startpunt (dan is een pijltje veel handiger).

Het is ook mogelijk om een “gpx”-route op te laden naar de horloge.

Eenmaal de gpx gesynchroniseerd is kan je de route selecteren op de horloge.
Tijdens het lopen is het kwestie van lijntjes volgen, ook hier heb je terug de 3 zoomopties.

Als je het lopen wilt beëindigen duw je lang naar links en kom je op het pauze scherm:

Nogmaals naar links duwen beëindigt de activiteit, naar rechts hervat de activiteit, naar boven kom je in de historiek en naar beneden kan je de opties aanpassen.

Activiteit historiek

Te bereiken via het Go Scherm (omhoog duwen).

Het hoofdscherm toont een overzicht van al je activiteiten:

Het detailscherm:

Interval-training

De TomTom biedt de mogelijkheid voor “eenvoudige” interval-trainingen te doen. Je hebt een warmup en cooldown om gedurende een bepaalde tijd (of afstand) in en uit te lopen en daartussen heb je het aantal sets van snel en rust. Een interval zoals 4×800 is dus perfect programmeerbaar, een piramide-interval bijvoorbeeld niet…

De optische hartslagmeter / Correctheid GPS

Optische hartslagmeters zijn een raar ding, de technologie staat nog in zijn kinderschoenen en bij de ene persoon werken ze goed, bij een andere werken ze niet goed. Bij mij geeft de hartslagmeter van de TomTom Runner 3 totaal verkeerde waardes, soms veel te hoog (tijdens een rustige duurloop is m’n hartslag echt geen 169!), soms veel te laag, zelden een “juist” getal. Tussen de 130 en de 140 is waar ik het verwacht en als ik stop om een foto te nemen verwacht ik dat de hartslag snel zakt…

Ik droeg tijdens m’n testrun aan m’n linkse pols (m’n normale horloge-pols) de tomtom en rechts m’n Garmin 735xt.

Momentopname:

hartslag 169!!!!

hartslag 133

De ganse run:

Garmin FR735XT – hartslag

TomTom Runner 3

De GPS afstandsmeting is vrij correct (en de afstandsmeting lijkt me zelfs iets beter te werken dan bij m’n Forerunner 735XT), na de brug heeft de GPS even moeite en gaat ie in het water, maar daar heeft elk toestel het moeilijk… De GPS meting is wat mij betreft zeker een dikke ok waard!

de totaal-route

ingezoomd op een moeilijk stuk

Details van de activiteit kan hier bekeken worden:
* TomTom Runner 3: https://mysports.tomtom.com/app/activity/107959818/
* Garmin FR 735 XT: https://connect.garmin.com/modern/activity/1600885583

Batterijduur

De TomTom belooft 10 uur, maar na ~3 uur lopen is de batterij (ongeveer) half leeg volgens Jessie (activiteit-tracking & hartslagmeting staat uit, GPS aan). Een 6 a 7 uur duurtijd lijkt dus realistischer. Meer dan voldoende om een marathon te lopen, minder geschikt als je ultra-loop-ambities hebt.

Conclusie / Advies

– – – de hartslagmeting valt me behoorlijk tegen (totaal onbetrouwbaar bij mij, mogelijks werkt deze hartslagmeting wel goed voor jou)

– de batterijduur stelt me teleur

+++++ prijs/kwaliteit/functionaliteit: de TomTom biedt ongelooflijk veel functionaliteit voor weinig geld (ok de intervaltraining en navigatie mogelijkheden zijn “basic” maar je hebt ze wel!).

Kopen

De prijs van de TomTom Runner 3 Cardio schommelt momenteel tussen de 150 a 200 euro. (Voor een Garmin of Polar met dezelfde functionaliteit betaal je al snel het dubbele of het drie-dubbele…) Let wel op bij de aankoop van de TomTom Runner 3.
Er zijn namelijk verschillende types: TomTom Runner 3 (versie zonder hartslagmeter), Tom Tom Runner 3 Cardio (versie met hartslagmeter), Tom Tom Runner 3 Music (versie met muziek).

De goedkoopste versie zag ik momenteel staan op decathlon: Decathlon

Mogelijks wordt dit nog goedkoper op Amazon duitsland (maar ik betwijfel het, eens checken kan geen kwaad natuurlijk ->): Amazon link

Tot 18/06/2017 is er een cashback optie via TomTom: Tom Tom Runner 3 Cashback actie

Op 2dehands vragen ze meer dan de huidige nieuwprijs :)