Peter de endorfine junkie

Ik merkte onlangs dat ook anderen het niet kunnen laten om zich dagelijks (of toch bijna elke dag) zich willen wegen, ondanks het feit dat het eigenlijk algemeen geweten is dat door dagelijkse fluctuaties in je gewicht het eigenlijk algemeen aangeraden is om een welbepaalde dag uit te kiezen…

Als oplossing heb ik als onderdeel van mijn trainingslogboek een tabblad gemaakt voor mijn gewicht op te volgen. Het is eenvoudig in opzet, maar het helpt wel om gemotiveerd te blijven omdat je je gewicht niet vergelijkt met de vorige weging maar met het gemiddelde gewicht van de afgelopen 7 dagen. Als je goed bezig bent met regimen zullen er overwegend meer thumbs up icoontjes tevoorschijn komen.

De functies van het programma zijn:

• Mogelijk om jezelf dagelijks te wegen en toch niet met het gewicht van gisteren te hoeven vergelijken!
• Je gewicht wordt vergeleken met het ‘rollend’ gemiddelde gewicht van de laatste 7 dagen
• Indien je jezelf niet weegt op een bepaalde dag dan wordt het gewicht van de vorige dag automatisch overgenomen. Dagen waarop je geen weging hebben uitgevoerd worden in het lichtgrijs weergegeven.
• Indien je gewicht op een bepaalde dag lager is dan het gewicht van de laatste 7 dagen dan wordt je beloond met een “thumbs up” icoontje
• De datum van vandaag wordt aangeduid in het groen indien je gewicht vandaag lager of gelijk is aan het gemiddeld gewicht van de laatste 7 dagen
• De datum van vandaag wordt  aangeduid in het rood indien je gewicht vandaag meer is dan het gemiddeld gewicht van de laatste 7 dagen
• In de opmerkingen kolom kan je een verklaring schrijven waarom je op die welbepaalde dag meer weegt

Download het programma

Download het programma door hier te klikken: gewicht.xlsx

Configureer het programma

Op het tabblad Persoonlijke Gegevens dient u eerst een aantal gegevens in te vullen alvorens u het programma kunt gaan gebruiken:

• Lengte: de lengte (in meter), deze waarde zal gebruikt worden om automatisch uw BMI te berekenen
• Startdatum: vul hier de datum in waarop u het programma wilt starten met gebruiken (of indien u dit verkiest kan dit ook de datum van uw eerste weging zijn). Deze datum zal gebruikt worden als startdatum op het tabblad Gewicht
• Startgewicht: het gewicht wat u op bovenstaande startdatum heeft

Het programma gebruiken

Om het programma te gebruiken vult u dagelijks uw gewicht in op het tabblad Gewicht

Eventueel kan u ook nog andere waarden gaan bijhouden, persoonlijk houd ik naast mijn gewicht bijvoorbeeld ook mijn rusthartslag en maximale hartslag bij, dit zou bijvoorbeeld ook andere waardes zoals het vetpercentage kunnen zijn…

Opmerkingen?

Ik hoop dat u het programma nuttig vindt.

Hebt u opmerkingen of denkt u dat er bepaalde kolommen standaard in het programma moeten voorzien zijn, ik hoor het graag en pas indien nodig het programma voor u aan…