Deze wedstrijd had ik met stip in mijn agenda genoteerd, dit was mijn allereerste wedstrijd die ik liep vorig jaar en dat blijft natuurlijk iets speciaals. Ik wou hier dan ook absoluut proberen een goede prestatie neer te zetten vandaag.
Ik heb wel moeite met op voorhand in te schatten welk tempo ik idealiter zou moeten lopen hier op deze halve marathon…
In de 20 km door Brussel in mei dit jaar was ik in ieder geval veel te snel vertrokken waardoor ik de laatste 17K op karakter moeten afwerken heb, dus ik zal trager dan 13km/u moeten lopen in ieder geval. Mijn beste halve marathon liep ik tot nog toe in Sluis in 1:50:57, maar dat is ondertussen al 6 maand terug… Ondertussen is mijn conditie toch een stukje beter geworden, dus een betere tijd dan in Sluis moet er in ieder geval inzitten…ergens een tempo bepalen dat tussen de 11.4 en de 13 ligt dus…
Ik neem me voor om de eerste 10 kilometer tussen de 12 en de 12.5 km/u te lopen en het laatste gedeelte van de wedstrijd iets te versnellen (en zo een negatieve split te lopen). Ik hoop daarmee een eindtijd te bereiken die ergens tussen de 1.40 en de 1.45 ligt.
De wedstrijd
Het is de bedoeling dus om vrij behouden starten vandaag, in de eerste kilometer heb ik al snel door dat door het geaccidenteerde parcours het moeilijk zal worden om me op een bepaalde snelheid te richten in deze wedstrijd, snel een plan B verzinnen dus: de eerste 10 kilometer onder hartslag 165 lopen.
Eens zien wat dat geeft in de eerste tunnel denk ik… Zoals verwacht gaat na het buiten lopen van de eerste tunnel mijn hartslag over mijn voorgenomen grens, ik weet dat het belangrijk is om je op dit parcours niet op te blazen in de eerste kilometers dus neem gas terug tot ik weer onder de 165 aan het bonken ben…
Tunnels overleefd en voel me nog best fris, af en toe heb ik de neiging om het tempo van andere lopers te volgen, om onder mn voorgenomen hartslaggrens te blijven is dit tempo meestal te snel bergop en veel te traag bergaf, niet naar de andere kijken dus en je eigen wedstrijd lopen…
10 kilometer punt kom ik door in iets minder dan 48 minuten, wonderwel heeft het hartslag grens idee me dus perfect op m’n gewenst schema gebracht…
Na het 10 kilometer punt is er een vrij steile afdaling, nu heb ik me lang genoeg ingehouden denk ik en suis tegen 15km/u naar beneden, yeehaa, horden lopers ineens ga ik op die manier voorbij… =)
Jammer genoeg duurt de bergaf maar een kleine kilometer en moet ik mijn snelheid toch terug iets lager leggen, de hartslag schommelt nu rond de 170 (wat een typisch gemiddelde is bij een 10k wedstrijd voor me), verrek denk ik we zien wel waar we uitkomen, ik heb geen zin meer om me in te houden, ik maak er een 10k wedstrijdje van denk ik…
Mijn snelheid ligt nu een stuk hoger dan van m’n medelopers, moet dus af en toe een beetje slalommen en me hier en daar tussen wringen, maar ik kan mn tempo aanhouden dus heb er al bij al niet al te veel last van…
Kilometer 16-17: de tervurenlaan, pfft was vergeten hoe steil die was, ik zit toch een beetje op m’n tandvlees te bijten nu en moet terugvallen op een kleiner verzet, rond de 11km/u loop ik hier naar boven…
Laatste bevoorrading, ik spuit het flesje water bijna volledig over mijn hoofd voor de afkoeling te bevorderen, maar blijkbaar heb ik nogal veel over m’n schoenen gespoten ook, want iedere stap die ik nu zet is tsjok-tsjok…
Kilometer 18, we komen door aan het Jubelpark, we zijn er bijna denk ik, maar nu moeten we wel nog eens de wetstraat op, dit loopt toch een stuk moeizamer dan toen we in de start hier omhoog liepen, pfft…
De laatste 2 kilometer zijn dalend in lijn, ik heb al een tijdje in ‘t snot dat ik 1.40 kan halen, maar ik weet ook dat ik nu ook niet al te veel secondes ‘over’ heb, ik gooi me dus nog es volledig in de bergaf en kom moe maar dolgelukkig over de lijn in 1:39:12 (officiele afstand 21.1k = 12.7km/u, gemeten afstand met Garmin 21.42km = 13km/u).
In ieder geval een vet PR, maar liefst 11 minuten 38 seconden sneller dan m’n vorig PR op de halve marathon (en 17 minuten 13 seconden sneller dan vorig jaar).
Vrééé content dus… :)
Aankomstvideo
Aankomstvideo
Wedstrijdverloop
eerste 10k me wat inhouden, de laatste 11 kilometer laat ik alles los =)